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1.计算一天中需要多少卡路里,并将其用作卡路里摄入的参考;
2.选择健康的未经加工的食物,多吃蔬菜,水果,瘦肉,豆类,奶制品等,少吃零食,高糖和高脂肪的食物;
3.均衡搭配食物以保持营养丰富;
4.三餐均衡,晚上适量吃;
5.及时进行调整。 无论多长时间保持相同的配方,其营养成分都会变得单一,不适合您。
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